Japon Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?

Japon Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?
12 Ocak 2016 tarihinde eklendi, 2.920 kez okundu.

Japon diyeti günümüzde diyet programlarında baktığımızda en etkili olanlardandır. Japon diyeti, üç ana tipe ayrılır: 7,13 ve 14 gün olmak üzere.Bu programları uygularsanız ortalama 6-8 kg kadar kilo verebilirsiniz. Bu diyetin planlayıcıları , bu program sonucunda etkilerinin uzun süre korunacağını ifade etmektedirler. Japon diyetini uygulayan kişilerin metabolizması tamamen yeniden inşa edilmektedir. Japon kökenli bu diyette bir çok suşi ve deniz ürünleri olduğunu düşünüyordum ama diyet listesini incelediğimde ulusal bir diyet olmadığını gördüm. Deniz ürünlerine asgari verilmiş.  Diyet süresince tuz,şeker diğer baharat ve tatlı çeşitlerinin yasak olduğunu görüyoruz.Un ve herhangi bir tür alkolle yapılmış ürünler, yenmemesi gerekenler listesinde yerini alıyor.

TEMEL İLKELER VE JAPON DİYET ÇEŞİTLERİ
  Bu diyet, aslında zor ve sıkı bir diyettir. Oldukça güçlü bir irade gerektirir.En büyük artısı ise diyet süresinin kısa olmasıdır.
        Japon diyetinin üç ana tipi vardır:
– 7 gün  -13 gün -14 gün
  Çok özenle ve dikkatli şekilde geliştirilmiştir. Diğer bir çok diyet gibi temel ilkelerden sapmalar istisnalar olabilir. Diyeti uygularken tüm tatlı,şekerli yiyecekler,tuz, unlu mamüller, alkollü içecekler,kavrulmuş her türlü gıdalar ve yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir. Akşam saat 7’den sonra yemek yenmemelidir. Günde ortalama iki litre su içilmelidir. Su içilirken de karbonatlı su içilmesi önerilir. Tabi ki egzersizleri de unutmamak gerekir. Eğer spor salonuna gitmek düzenli egzersiz yapmak gibi şansınız yoksa hafif sabah yürüyüşleri yapmalısınız. Diyetin gerekli kurallarını takip ederseniz, ikinci günden itibaren farkı görmeye başlayacaksınız. Bu süreçte metabolizma düzenlenir ve ritm kazanır. Bu diyetin özü metabolizmayı hızlandırarak vücuda şans vermektir.
JAPON DİYET TÜRLERİ
7 GÜN BOYUNCA JAPON DİYETİ
Menüler şöyledir:
1. GÜN
KAHVALTI:  Ilık bir bardak su,süt veya şekersiz bir fincan kahve
ÖĞLE YEMEĞİ:2 haşlanmış yumurta,zeytinyağlı lahana salatası, 1 çavdar ekmeği,bir fincan tuzsuz domates suyu
AKŞAM YEMEĞİ: 220 gr buharda filato balım ve salata
2.GÜN
KAHVALTI:1 bardak ılık su, çavdar ekmeği ile tost ve şekersiz 1 fincan kahve
ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış 220 g beyaz balık ve lahana salatası
AKŞAM YEMEĞİ: 150 g haşlanmış sığır eti ve bir fincan kefir
3.GÜN
KAHVALTI: 1 önceki günün tekrarı olmalıdır.
ÖĞLE YEMEĞİ: Fırında hazırlanmış patates,salata,bir fincan zeytinyağı
AKŞAM YEMEĞİ:150 g haşlanmış sığır eti,lahana salatası,2 haşlanmış yumurta
4. GÜN
KAHVALTI: Şekersiz bir fincan kahve
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 haşlanmış havuç,2 haşlanmış yumurta
AKŞAM YEMEĞİ: 2 yeşil elma ve salata
 5.GÜN
KAHVALTI:1 fincan limon suyu, havuç salatası
ÖĞLE YEMEĞİ:Haşlanmış balık, haşlanmış domates, 1 bardak domates suyu
AKŞAM YEMEĞİ: 2 yeşil elma, salata
6. GÜN
KAHVALTI:1 fincan kahve
ÖĞLE YEMEĞİ:300 g haşlanmış tavuk,lahana havuç salatası zeytinyağlı
AKŞAM YEMEĞİ: Haşlanmış lahana ve 2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış salata
7.GÜN
KAHVALTI: 1 fincan yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ:250 g haşlanmış sığır eti, kefir,portakal,elma armut meyve salatası
AKŞAM YEMEĞİ:Sebze çorbası,salata, bir elma
13 GÜN BOYUNCA JAPON DİYETİ
İlk yedi gün aynen uygulanır. 8. günden devam edilir.
8. GÜN
KAHVALTI:1 fincan siyah çay
ÖĞLE YEMEĞİ: 250 g filato tavuk,kefir,zeytinyağlı lahana ve havuç salatası
AKŞAM YEMEĞİ: Rendelenmiş havuç,2 tane haşlanmış yumurta, 1 finca kahve
9. GÜN
KAHVALTI: Çiğ havuç salatası
ÖĞLE YEMEĞİ:Sebzeli haşlanmış tavuk ve bir bardak domates suyu
AKŞAM YEMEĞİ: Üzüm ve muz dışında diğer meyvelerden az az tüketilmeli.
 10. GÜN
KAHVALTI: Bir fincan kahve
ÖĞLE YEMEĞİ:Zeytinyağlı havuç salatası, 50 g peynir,1 haşlanmış yumurta
AKŞAM YEMEĞİ: Haşlanmış tavuk 250 g,salata, bir tane çavdar ekmeği
11. GÜN
KAHVALTI:Çavdar ekmeği,bir dilim peynir, bir fincan kahve
ÖĞLE YEMEĞİ:Patates haşlaması,salata
AKŞAM YEMEĞİ:2 haşlanmış yumurta,250 g sığır eti, zeytinyağlı lahana salatası
12. GÜN
KAHVALTI: 1bardak süt,çavdar ekmeği
ÖĞLE YEMEĞİ:Kavrulmuş balık,yeşil renkli sebzelerde salata, kefir
AKŞAM YEMEĞİ:150 g sığır eti,1 fincan kefir
13. GÜN
KAHVALTI:1 fincan kahvaltı
ÖĞLE YEMEĞİ:2 yumurta,zeytinyağlı lahana salatası,1 bardak domates suyu
AKŞAM YEMEĞİ:Kavrulmuş balık, salata
14 GÜN BOYUNCA JAPON DİYETİ
Diğer diyete devam niteliğindedir.
KAHVALTI: 1 fincan süt
ÖĞLE YEMEĞİ:Kavrulmuş balık, taze lahana havuç salatası
AKŞAM YEMEĞİ: 250 g sığır eti  (haşlanmış), 1 bardak kefir

Etiketler:


Yazımızı paylaşın:





Yorum yapın:

Japon Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ? Konusuna 1 Yorum Yapıldı
  1. Aykız Tunç dedi ki:

    Uygulamak lazim muhakkak ?

Sayfa başına git